Test de lanzamiento de balón medicinal

Promedios de la prueba de lanzamiento de balón medicinal

El análisis del resultado de la prueba lo compara con los resultados anteriores del atleta para esta prueba. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis indique una mejora en la fuerza de la parte superior del cuerpo del atleta.
La fiabilidad de la prueba se refiere al grado en que una prueba es consistente y estable a la hora de medir lo que se pretende medir. La fiabilidad dependerá de lo estricta que sea la prueba y del nivel de motivación del individuo para realizarla. En el siguiente enlace se indican varios factores que pueden influir en los resultados y, por tanto, en la fiabilidad del test.
La validez del test se refiere a la forma en que el test mide lo que dice medir y a la medida en que las inferencias, conclusiones y decisiones tomadas a partir de las puntuaciones del test son adecuadas y tienen sentido. Esta prueba proporciona un medio para controlar el entrenamiento en el desarrollo físico del deportista.

Tabla de normas del test de lanzamiento de balón medicinal sentado

Las pruebas que se han centrado en la potencia central han utilizado algún tipo de lanzamiento de balón medicinal (Shinkle et al. 2012; Cowley y Swensen 2008). Shinkle et al. completaron una serie de lanzamientos de balón medicinal estáticos y dinámicos desde una posición sentada en un banco. Se completaron cuatro lanzamientos: un lanzamiento hacia delante (figura 2.5), un lanzamiento hacia atrás (figura 2.5), y lanzamientos laterales a la derecha y a la izquierda (figura 2.5) utilizando un balón medicinal de 6 libras (2,7 kg). La parte superior del cuerpo se mantuvo inmóvil para los lanzamientos estáticos, evitando que los músculos centrales contribuyeran al lanzamiento.
Para los lanzamientos dinámicos, la parte superior del cuerpo tenía libertad de movimiento, permitiendo la contribución de los músculos centrales. Los pies no se aseguraron durante ninguno de los lanzamientos. Se registró la distancia máxima de cada lanzamiento. Se cree que las diferencias entre los lanzamientos estáticos y dinámicos se deben a la contribución del núcleo.
Cowley y Swensen (2008) realizaron el lanzamiento de balón medicinal hacia delante. El lanzamiento se realizó sentado en una colchoneta, con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies separados a la altura de los hombros. Para completar el lanzamiento hacia delante, el participante mantuvo los codos extendidos, “acunó” el balón con las manos y se inclinó hacia atrás en posición supina (figura 2.6 – a). Cuando estaba preparado, el participante contrajo los abdominales y los flexores de la cadera, moviendo la parte superior del cuerpo hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza (figura 2.6 – b). No se permitió que los hombros se extendieran. Se midió la distancia máxima de lanzamiento para todos los lanzamientos de cada estudio.

Músculos trabajados en el lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza

El objetivo de este trabajo es presentar un protocolo de pruebas específico para controlar la fuerza de la parte superior del cuerpo mediante lanzamientos de balones medicinales. El protocolo se compone de tres pruebas: lanzamiento sin contramovimiento, lanzamiento con contramovimiento y lanzamiento con contramovimiento de un balón medicinal. Estas pruebas se realizan desde una posición tumbada y consisten en lanzar por encima de la cabeza con ambos brazos. En este trabajo se exponen las características de las pruebas (calentamiento, organización, ejecución, descanso, etc.) así como las posibles aplicaciones del protocolo.
Cramer, JT, y Coburn, JW. (2004) Protocolos y normas de pruebas de aptitud física (Capítulo 11). En: Earle, R.W. y Baechle, T.R., editores. NSCA’s essentials of personal training. Human Kinetics. Champaign, IL, 217-237.
Davis, KL, Kang, M, Boswell, BB, DuBose, KD, Altman, SR, y Binkley, HM. (2008). Validez y fiabilidad del lanzamiento de balón medicinal en niños de jardín de infancia. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(6), 1958-1963. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181821b20

Procedimiento de prueba de lanzamiento de balones medicinales

Utilice los balones medicinales para desarrollar la fuerza, la potencia y la elasticidad de la parte superior del cuerpo mediante una variedad de pases y lanzamientos. Lanzar el balón medicinal de un lado a otro con un compañero es una actividad productiva y divertida. Cuando no haya un compañero disponible, lance el balón medicinal contra una estructura de pared sólida para desarrollar las cualidades atléticas de la parte superior del cuerpo. La decisión de utilizar los lanzamientos en pareja en lugar de los lanzamientos contra la pared depende de la disponibilidad de equipos e instalaciones, así como de los objetivos de la sesión de entrenamiento.
La selección de un balón medicinal apropiado para las actividades elegidas es un paso importante en el proceso. El balón debe estar fabricado con un material que sea fácil de agarrar y que también proporcione cierto grado de amortiguación, o cesión. Un balón demasiado duro no sólo es más difícil de agarrar, sino que también resulta muy estresante para las manos en numerosas repeticiones. Un balón demasiado blando puede no ofrecer un rebote suficiente contra la pared. Los balones medicinales más pequeños pueden ser difíciles de atrapar, pero los más grandes pueden ser difíciles de lanzar. Por último, el peso del balón medicinal debe ser adecuado para usted y para el ejercicio elegido. En caso de duda, opte siempre por un balón ligeramente más ligero por seguridad y para preservar la calidad del movimiento.

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