Como cuidar el sistema locomotor

¿cuáles son las cinco funciones principales del sistema musculoesquelético?

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Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es fundamental dedicar entre 10 y 20 minutos al calentamiento. Concéntrese en calentar los músculos que utilizará durante su entrenamiento. Un paseo rápido, un trote ligero o un entrenamiento con pesas ligero pueden ayudar a tus músculos a prepararse para actividades más intensas como una carrera larga, sprints o un entrenamiento con pesas.
Después de hacer ejercicio, asegúrese de dedicar otros 10-20 minutos a refrescarse. El proceso de enfriamiento es similar al de calentamiento, pero a un ritmo más lento. Realice una actividad menos intensa para permitir que sus músculos se recuperen completamente.

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Arlington, Va. – La Asociación Americana de Quiropráctica (ACA) y los quiroprácticos de todo el país están animando al público a tomar medidas sencillas para mejorar la salud musculoesquelética (MSK) durante el Mes Nacional de la Salud Quiropráctica (NCHM) este octubre. El sistema musculoesquelético se compone de la columna vertebral y de todos los músculos, huesos y articulaciones del cuerpo. Mantener este sistema vital fuerte es el enfoque de 2019 “Fuerza. Estabilidad. Éxito”.
Cuando el sistema MSK funciona bien, nos sentimos más fuertes y saludables; sin embargo, cuando hay un problema podemos experimentar dolor e incluso discapacidad. Más de uno de cada dos adultos afirma padecer una afección MSK, como dolor de espalda, dolor de cuello, dolor de articulaciones, artritis u osteoporosis. Son las afecciones más comunes entre los menores de 65 años y la segunda afección más común entre los mayores de 65 años. Sólo el dolor lumbar es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.
“Los quiroprácticos proporcionan una atención que ayuda a las personas a mejorar la salud musculoesquelética y a aliviar afecciones como el dolor lumbar de forma natural, lo que a veces les permite evitar o reducir la necesidad de tratamientos más arriesgados, como los analgésicos opiáceos con receta y la cirugía”, señala el presidente de la ACA, Robert C. Jones, DC.

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Artritis es un término general que se refiere a más de 150 afecciones diferentes. El término exacto para este grupo de afecciones es afecciones musculoesqueléticas, ya que afectan a los músculos, los huesos y/o las articulaciones.
Una articulación es una estructura que permite el movimiento en el punto de encuentro de dos huesos. El cartílago es un cojín firme que cubre los extremos de los dos huesos, absorbiendo los golpes y permitiendo que los huesos se deslicen suavemente uno sobre otro. La articulación está envuelta en una cápsula resistente llena de líquido sinovial. Este líquido lubrica el cartílago y otras estructuras de la articulación y la mantiene en movimiento.
Las afecciones musculoesqueléticas pueden causar dolor, rigidez y, a menudo, inflamación en una o más articulaciones o músculos. El ejercicio regular puede reducir algunos de estos síntomas y mejorar la movilidad y la fuerza de las articulaciones.

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